1 tydzien

Na wakacjach (na szczęście) mam dostęp do siłowni. Nie takiej bajeranckiej jak teraz, ale tez takiej niczego sobie. Ogólnie nie mam planów wyjazdowych. Siedzę w domu. W sierpniiu mam tylko 2 tyg praktyk ale coś wymyśle na ten czas. To jeszcze nie teraz. Sesję kończę dopiero 10 lipca}:-(( W dniach 30.06 i 1.07 raczej treningów nie zrobię. [...]

TYDZIEŃ XXII DZIEŃ 151;-) 11 sierpnia 2014 poniedziałek O nodze: Chyba jej przeszło. Biegać nie próbowałam. TRENING 8-) T.1. 1.box przysiad 5x6-8 2min 40x15/45x15/50x14/55x10/60x8 40/40/45/50/55 30/40/50/55/55 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 bez przerwy 80x18/100x15/110x10/120x8 80/100/100/110 60/80/90/100 0/80/90/100 kg 70/70/80/80 60 x 20/ 80 x [...]

[...] barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) ======== IZOLOWANE bez progresji Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-24 11:00:00

[...] 2s Prostowania na wyciągu drązek prosty 3s 30 min schodki 15min bieżni MD nie moje jak by co :P a fotki no postaram sie ale nie ma kto zrobic od lusta nie wychodza a jestem tam dopiero 2 tydzien siłownia spora tam nawet nikt z nikim sie nie wita sporo turasów i innych nacji wiec jak bedzie kolega robił trening to postaram sie o jakieś fotki :)

[...] stojąc 5s Wyciskania sztangielek 5s Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s Schodki 30min Zrobiłem i nogi bo nie chce w pierwszym tygodniu ich katować :) jeszcze dziś lapki i mam tydzien treningowy za sobą :) i cały wekend przed soba i regeneracje :D A tu jeszcze troszke foteczek od Marcina i Dorki :D [...]

Kolejny dzien nowego planu. Trening poszedł git tylko przy martwym na prostych nogach muszę sie bardziej skupić zeby uda i poślady pracowały, bo ja bardziej plecy czuje. Trening - dół 1: -Przysiad 4x15 40-45-50-50 i 12x55 za tydzień podbijam ciężar -wykroki 4x30 12kg -uginanie nóg leżąc 15x3kr - 15x3kr - 9x4kr-9x4kr+drop set -MCNPN 3x12 40-50-50 [...]

[...] Wyciskanie hummer góra klatki 4s Wyciskanie hummer 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Rozpiętki na maszynie dłonie na wysokości twarzy 3s łączone z rakoma na wysokości klatki 3s Schodki 30min No w końcu w tym tygodniu plan 5 dniowy ale jednak cały tydzien praca grrr. Dziś klateczka po Loaderze poszła elegancko więc i hantelki wpadły :)

/SFD/Images/2015/11/9/d138d79874464560a5ca63c3b5659967.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy (górny aktor klatki) [...]

Poniewaz nie robisz CKD, a jakas LC moje pytania dotycza zasadnosci pewnych posuniec wiec sie nie dziw. Ciekawe jaki sens ma ketoza trwająca 3 dni? Po ładowaniu robi się następnego dnia trening na wypalenie glikogenu - jak najszybciej, a ty robisz parę serii z niższą iloscia powtórzeń. Dzieląc sobie partie ciala na 2 dni , "klasyczne " [...]

1-3 tydzień t400 3 tydzień- do chwili obecnej t400 plus boldeon 5/6 tydzień- grow pharma Z tym, że z t400 i boldeon iniekcje były wykonywane dwa razy w tygodniu, a GP trzy razy w tygodniu.

raz 1 300 raz 1 600 plus ładowania co tydzień, już trochę redukuje więc dnt tak jak dziś właśnie taka..,

Witam ponownie ! :) Tak, wiem - nie było mnie dłuuuugo... I mogę się usprawiedliwiać.... że po tym grudniu 2012 r nie miałam komputera, a przez to nie byłam na bieżąco z moim dzienniczkiem, Waszymi inspiracjami, że nie wzięłam się sama ze sobą do pracy, tylko ... po co ? Moja sprawa, moja głupota, moja ciężka, ciężka wina... Niestety łyso mi , [...]

2x/tydzień półtorej godziny tańca,15 minut roweru/steppera,rozciąganie,brzuszki(poniedziałek,piątek) 3x/tydzień trening(wtorek,środa,sobota) 20 minut rower/stepper 15 minut rozciąganie 30 minut taniec 5 minut ćwiczenia z hantlami,brzuszki Co do jedzenia to postanowiłam,że będę pisać co zjadłam danego dnia. Dziś(wyjątkowo trening z poniedziałku): I [...]

[...] SOBOTA: WOLNA NIEDZIELA: tu sie musze jeszcze zastanowic, ale jakis trning bedzie Trening nie uwzglednia maszyn poniewaz nie bede mial do nich dostepu przez 2 tyg (ten tydzien jeszcze mam wiec to lekko zmodyfikuje na silowni ale kolejne 2 juz nie, natomiast kolejne tygodnie juz z pelnym osprzetem). jak bede widzial ze jest sila to zrobi w [...]

Witam ponownie. Niestety znowu dopadł mnie jakiś wirus i byłem zmuszony zrobić prawie cały tydzień przerwy którą traktuje jako regeneracyjna %-), przez co siedzę w domu i mam trochę wolnego czasu i pomyślałem że popytam o kolejny trening na którym chciałbym robić masę: 1. Od kiedy proponujecie zacząć nowy trening ? Od momentu gdy zacznę [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntah-6 Poniedziałek 07.05.2012 Trening - I TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. PUSH PRESS 2s x10p ,1s x6p 25-45kg 2. Przysiady przednie 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 25 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 55kg Przerwy miedzy seriami 1,5min [...]

Cześć 2 tydzien lece juz na treningu w ktorym cwicze 6 dni w tyg 1 partia miesniowa co dzien inna pytania sa dwa: 1. czy taki plan nie przetneruje mnie ?bardzo mi sie podoba poniewaz seja treningowa malych grup miesniowych trwa max 40min 2. czy przy podciaganiu na drazku podciagac sie powyzej drazku czy tylko do ruchu gdzie glowa jest juz blisko [...]

Wczorajszy trening (3.11) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg 10x15kg, 10x15kg 15x15kg, 15x15kg, 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za ciężkie) 9x15kg 5x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x6kg 15x6kg, 11x6kg 15x6kg, 10x6kg 15x4, 15x6 [...]

Dzisiaj już nowy trening dałem i super się stryrałem ledwo żyje Cykl na 6 tygodni przerwy między seriami około 1 minuta Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]

Wczoraj basen, 40 minut żabką. Niestety dużo ludzi pływało, 3-4 osoby na torze a ja na dodatek byłem na skrajnym ale kilometr we wodzie poszedł. Dzisiejszy trening: Pompki z nogami na stole 23, 20, 19 Pompki z wąskim rozstawem rąk: 10, 9, 10 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 15, 14, 13, (7 kg) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: [...]